Ridurre il colesterolo e dimagrire facilmente

Quando parliamo di sana alimentazione, oltre a perdere peso e dimagrire facilmente, possiamo anche abbassare il livello del nostro colesterolo. La cipolla, mangiata quotidianamente abbassa il livello del colesterolo cattivo e magari non sarà un bene per l’alito ma lo sarà sicuramente per il nostro cuore. Il pesce è un altro alimento molto salutare, infatti il salmone, le sardine, le aringhe, lo sgombro e la sogliola dovrebbero far parte di una dieta quotidiana di ognuno di noi. In commercio troviamo anche delle capsule di olio di pesce, le quali non sostituiscono un pasto, ma hanno la funzione di ridurre il quantitativo del colesterolo. Per condire i nostri piatti cerchiamo di utilizzare olio di oliva e, quando possibile, possiamo accompagnare il pasto con mezzo bicchiere di vino il quale ha degli effetti benevoli contro il colesterolo. Infine le verdure come gli spinaci, i broccoli, le lattughe e i cavoli contengono una piccola percentuale di omega-3, così come le lenticchie, i fagioli o formaggi come il tofu. Dimagrire facilmente vuol dire perdere peso senza andare a stravolgere la nostra alimentazione e creare scompensi alimentari, ma a migliorare la qualità di cibo. Saltare i pasti non farà altro che peggiorare la situazione in quanto si avrà l’effetto contrario, ovvero quello di prendere peso.

L’attività fisica “leggera” per dimagrire facilmente

Per dimagrire facilmente dovete muovervi e fare un po’ di sport e se anche non siete dei veri e propri atleti scoprirete invece che con un po’ di allenamento e di pazienza arriverete a svolgere attività che vi permetteranno di bruciare i grassi e perdere peso. Se siete talmente pigri da non voler uscire di casa potete utilizzare una cyclette, i fattori positivi sono che potete svolgere il vostro programma indipendentemente dalle condizioni climatiche, potete seguire i vostri programmi preferiti alla Tv o ascoltare la vostra musica, il tutto mentre pedalate in casa vostra in tranquillità. Altre alternative possono essere della ginnastica a corpo libero con l’ausilio di un tappetino, salto della corda, vogatore e anche dello Step e in questo caso potete anche andare a rispolverare il regalo di Natale che avete ricevuto e messo via, il Wii Fit. Utile in quanto vi permette di tenere sotto controllo i vostri progressi e pianifica il vostro allenamento. Se non siete totalmente pigri e siete disposti ad uscire di casa allora qui le alternative diventano molteplici. Potete scegliere il classico Jogging, anche in questo caso siate coerenti con voi stessi e non datevi obbiettivi troppo difficili da raggiungere se non avete un buon allenamento. Copritevi se è freddo, scegliete luoghi non inquinati come campagne o parchi ed effettuare all’inizio e alla fine della corsa un ritmo più calmo per scaldarvi alla partenza e defaticare la muscolatura al termine della corsa. Ricordatevi poi di bere acqua per reidratarvi e recuperare i liquidi che avete perso. Specialmente all’inizio, o se non siete particolarmente allenati, per dimagrire facilmente potete optare alla corsa anche delle camminate a passo svelto andando a regolare sempre la respirazione e lasciare che le braccia scorrano morbidamente lungo i vostri fianchi.

Dimagrire facilmente con azioni semplici

Oggi come oggi, la vita moderna ci lascia sempre meno tempo per rispettare quella che possiamo chiamare “sana alimentazione”; per questo motivo è importante prendere in considerazione, per dimagrire facilmente, alcune attività fisiche partendo proprio da quelle più “spontanee”, cioè da quelle attività che possiamo tranquillamente inserire all’interno della propria vita quotidiana.
Come?
Il segreto sta nel partire con il “piede giusto” poiché contrariamente a quello che la maggior parte pensano, praticare attività fisica può essere molto divertente facendo sì che diventi parte integrante delle nostre azioni, iniziando da quelle più “banali e scontate” per arrivare poi a quelle più “complesse e mirate”.
Quanto appena detto può essere subito messo in pratica fin dal mattino prima di alzarsi, quando ancora siamo nel letto, il primo movimento naturale è quello di stirarsi; ecco mettendoci in posizione supina, con le braccia lungo i fianchi, le gambe distese, il mento verso il petto, svolgiamo uno degli esercizi basilari per i muscoli addominali. Una volta che abbiamo compito l’ultima operazione, possiamo portarci in posizione eretta.
Una volta alzati, è il momento della doccia che dovrà essere fatta in modo energetico per rivitalizzare il nostro corpo che dovrà affrontare un’intera giornata lavorativa. L’agire in maniera energica è una determinate molto importante e che caratterizza l’inizio della nostra giornata!
L’attività fisica di cui parlavamo sopra può e deve essere messa in pratica anche quando dobbiamo andare a lavoro o comunque scegliere il mezzo di trasporto per spostarci da una zona all’altra della città. Ovviamente se non è possibile evitare l’automobile, pazienza! Troveremo il modo di compiere qualche esercizio anche mentre siamo alla guida, come ad esempio cercare di contrarre i glutei, i muscoli della braccia, la muscolatura addominale e dorsale. Se si ha la fortuna invece di andare a piedi è bene avere un passo sostenuto mantenendo sempre una posizione corretta del busto.
Per quanto riguarda poi il fatto di esercitare attività fisica in ufficio, beh, è più facile e semplice di quanto si possa immaginare. Innanzitutto evitare se possibile l’ascensore, poi, una volta seduti, cercare di non incrociare le gambe poiché in questo modo si rallenta la circolazione. Stando seduti si dovrà cercare di assumere una posizione corretta del busto e della testa; si può comunque sfruttare questa posizione per esercitare i muscoli addominali e le cosce.
In che modo?
È sufficiente sollevare, di tanto in tanto, le gambe tenendole strettamente unite.
È comunque buona abitudine alzarsi dalla scrivania per fare un giro nella stanza, ci aiuterà sicuramente a rilassarci e a respirare meglio.
Una volta tornati a casa, è bene concedersi del tempo, 15-20 minuti, per fare ginnastica, eseguendo esercizi specifici per ogni parte del corpo ricordandosi di iniziare e finire sempre con un esercizio respiratorio; poi, alla fine concedersi un meritato bagno caldo, profumato che sicuramente ci aiuterà a rilassarci e a conciliare il sonno. Piccole azioni quindi che unite ad una sana alimentazione contribuiranno a farci dimagrire facilmente.