Ridurre il colesterolo e dimagrire facilmente

Quando parliamo di sana alimentazione, oltre a perdere peso e dimagrire facilmente, possiamo anche abbassare il livello del nostro colesterolo. La cipolla, mangiata quotidianamente abbassa il livello del colesterolo cattivo e magari non sarà un bene per l’alito ma lo sarà sicuramente per il nostro cuore. Il pesce è un altro alimento molto salutare, infatti il salmone, le sardine, le aringhe, lo sgombro e la sogliola dovrebbero far parte di una dieta quotidiana di ognuno di noi. In commercio troviamo anche delle capsule di olio di pesce, le quali non sostituiscono un pasto, ma hanno la funzione di ridurre il quantitativo del colesterolo. Per condire i nostri piatti cerchiamo di utilizzare olio di oliva e, quando possibile, possiamo accompagnare il pasto con mezzo bicchiere di vino il quale ha degli effetti benevoli contro il colesterolo. Infine le verdure come gli spinaci, i broccoli, le lattughe e i cavoli contengono una piccola percentuale di omega-3, così come le lenticchie, i fagioli o formaggi come il tofu. Dimagrire facilmente vuol dire perdere peso senza andare a stravolgere la nostra alimentazione e creare scompensi alimentari, ma a migliorare la qualità di cibo. Saltare i pasti non farà altro che peggiorare la situazione in quanto si avrà l’effetto contrario, ovvero quello di prendere peso.

L’attività fisica “leggera” per dimagrire facilmente

Per dimagrire facilmente dovete muovervi e fare un po’ di sport e se anche non siete dei veri e propri atleti scoprirete invece che con un po’ di allenamento e di pazienza arriverete a svolgere attività che vi permetteranno di bruciare i grassi e perdere peso. Se siete talmente pigri da non voler uscire di casa potete utilizzare una cyclette, i fattori positivi sono che potete svolgere il vostro programma indipendentemente dalle condizioni climatiche, potete seguire i vostri programmi preferiti alla Tv o ascoltare la vostra musica, il tutto mentre pedalate in casa vostra in tranquillità. Altre alternative possono essere della ginnastica a corpo libero con l’ausilio di un tappetino, salto della corda, vogatore e anche dello Step e in questo caso potete anche andare a rispolverare il regalo di Natale che avete ricevuto e messo via, il Wii Fit. Utile in quanto vi permette di tenere sotto controllo i vostri progressi e pianifica il vostro allenamento. Se non siete totalmente pigri e siete disposti ad uscire di casa allora qui le alternative diventano molteplici. Potete scegliere il classico Jogging, anche in questo caso siate coerenti con voi stessi e non datevi obbiettivi troppo difficili da raggiungere se non avete un buon allenamento. Copritevi se è freddo, scegliete luoghi non inquinati come campagne o parchi ed effettuare all’inizio e alla fine della corsa un ritmo più calmo per scaldarvi alla partenza e defaticare la muscolatura al termine della corsa. Ricordatevi poi di bere acqua per reidratarvi e recuperare i liquidi che avete perso. Specialmente all’inizio, o se non siete particolarmente allenati, per dimagrire facilmente potete optare alla corsa anche delle camminate a passo svelto andando a regolare sempre la respirazione e lasciare che le braccia scorrano morbidamente lungo i vostri fianchi.

Dimagrire facilmente con azioni semplici

Oggi come oggi, la vita moderna ci lascia sempre meno tempo per rispettare quella che possiamo chiamare “sana alimentazione”; per questo motivo è importante prendere in considerazione, per dimagrire facilmente, alcune attività fisiche partendo proprio da quelle più “spontanee”, cioè da quelle attività che possiamo tranquillamente inserire all’interno della propria vita quotidiana.
Come?
Il segreto sta nel partire con il “piede giusto” poiché contrariamente a quello che la maggior parte pensano, praticare attività fisica può essere molto divertente facendo sì che diventi parte integrante delle nostre azioni, iniziando da quelle più “banali e scontate” per arrivare poi a quelle più “complesse e mirate”.
Quanto appena detto può essere subito messo in pratica fin dal mattino prima di alzarsi, quando ancora siamo nel letto, il primo movimento naturale è quello di stirarsi; ecco mettendoci in posizione supina, con le braccia lungo i fianchi, le gambe distese, il mento verso il petto, svolgiamo uno degli esercizi basilari per i muscoli addominali. Una volta che abbiamo compito l’ultima operazione, possiamo portarci in posizione eretta.
Una volta alzati, è il momento della doccia che dovrà essere fatta in modo energetico per rivitalizzare il nostro corpo che dovrà affrontare un’intera giornata lavorativa. L’agire in maniera energica è una determinate molto importante e che caratterizza l’inizio della nostra giornata!
L’attività fisica di cui parlavamo sopra può e deve essere messa in pratica anche quando dobbiamo andare a lavoro o comunque scegliere il mezzo di trasporto per spostarci da una zona all’altra della città. Ovviamente se non è possibile evitare l’automobile, pazienza! Troveremo il modo di compiere qualche esercizio anche mentre siamo alla guida, come ad esempio cercare di contrarre i glutei, i muscoli della braccia, la muscolatura addominale e dorsale. Se si ha la fortuna invece di andare a piedi è bene avere un passo sostenuto mantenendo sempre una posizione corretta del busto.
Per quanto riguarda poi il fatto di esercitare attività fisica in ufficio, beh, è più facile e semplice di quanto si possa immaginare. Innanzitutto evitare se possibile l’ascensore, poi, una volta seduti, cercare di non incrociare le gambe poiché in questo modo si rallenta la circolazione. Stando seduti si dovrà cercare di assumere una posizione corretta del busto e della testa; si può comunque sfruttare questa posizione per esercitare i muscoli addominali e le cosce.
In che modo?
È sufficiente sollevare, di tanto in tanto, le gambe tenendole strettamente unite.
È comunque buona abitudine alzarsi dalla scrivania per fare un giro nella stanza, ci aiuterà sicuramente a rilassarci e a respirare meglio.
Una volta tornati a casa, è bene concedersi del tempo, 15-20 minuti, per fare ginnastica, eseguendo esercizi specifici per ogni parte del corpo ricordandosi di iniziare e finire sempre con un esercizio respiratorio; poi, alla fine concedersi un meritato bagno caldo, profumato che sicuramente ci aiuterà a rilassarci e a conciliare il sonno. Piccole azioni quindi che unite ad una sana alimentazione contribuiranno a farci dimagrire facilmente.

Non è difficile iniziare a dimagrire facilmente.

Quante volte abbiamo detto a noi stessi “Domani inizio!” e poi ce lo siamo ripetuto il giorno dopo e quello dopo ancora ma alla fine abbiamo sempre rimandato? Quel giorno è arrivato e già da oggi possiamo iniziare a dimagrire facilmente, ma prima di cominciare dobbiamo pianificare tutto quello che c’è da fare per raggiungere il nostro obiettivo. La prima cosa è parlarne con il nostro dottore il quale conoscendoci e sapendo il nostro stato di salute, avrà sicuramente dei buoni consigli da darci e può anche tracciare delle linee guida da seguire nella nostra alimentazione. Un altro consiglio è quello di scrivere un “diario del cibo” nel quale appuntare tutte le abitudini alimentari, sia buone che cattive, le quali ci aiuteranno a trovare eventuali cambi di rotta e a ricostruire tutto il nostro “percorso alimentare”. Infine, diverse sono le domande alle quali dobbiamo dare risposta quotidianamente e lo possiamo fare scrivendole sul nostro diario tutti i giorni senza aver paura di prendere nota anche di eventuali errori commessi, anzi (ci aiuteranno a capire dove correggerci).

Cosa rimane complicato nell' eseguire il programma? Ovvero, cosa ci rimane più difficile eseguire o non eseguire quotidianamente, se il non mangiare un determinato cibo o non riuscire a fare dell’attività fisica in determinate ore della giornata.

Quante calorie al giorno devo consumare e quali sono i cibi permessi e non? Focalizzarci su determinati gruppi alimentari, in base a cosa ci ha consigliato il nostro dottore o nutrizionista, e andare a capire quali risultano più difficili da mangiare o evitare.

L’attività fisica rientra nel mio “piano”? L’attività fisica è sicuramente importante nel raggiungimento del nostro obiettivo di perdere peso e anche in questo caso è utile segnare nel nostro diario i programmi e i progressi fatti quotidianamente.

Un ultimo punto, ma non per importanza, da tenere in considerazione è quello che si può dimagrire facilmente ma sempre rispettando il proprio corpo e capire tutti i segnali che ci manda. E’ bene stare attenti a cosa si mangia e fare attività fisica ma il tutto senza esagerare e stressare noi stessi in quanto si avrebbe un effetto contrario e sicuramente controproducente.

Ecco 5 passi essenziali per dimagrire facilmente

Dimagrire facilmente può e deve essere un nostro obiettivo. “Forza”, una parola composta da cinque lettere tante quanto sono i passi che dovete imporvi motivazione e dedizione. La prima cosa che si deve dire a noi stessi è “Dobbiamo cambiare il nostro stile di vita” ovvero andare a togliere tutte quelle cattive abitudini che non aiutano di certo il nostro corpo a perdere peso. Una buona base di partenza possono essere questi cinque cambiamenti:

Cambiamento 1: Cosa mangi? Diminuire il consumo di carni rosse può sicuramente aiutare, possiamo compensare con la scelta di carni bianche come pesce e pollame.

Cambiamento 2: Tagliare con cibi fritti e grigliate.

Cambiamento 3: Iniziare con zuppe e insalate. Non ne sapevate l’esistenza giusto? Ebbene si la verdura è molto importante se si vuole perdere peso in maniera salutare.

Cambiamento 4: Per favore frutta. Il consumo di frutta fa aumentare l’assunzione di fibre, minerali e vitamine evitando allo stesso tempo di prendere grassi e calorie.

Cambiamento 5: Muoversi! Ecco un altro imperativo da seguire. Infatti uno stile di vita sedentario rallenta la corsa verso la nostra meta finale.

Una cosa importante è che NON si deve assolutamente avere la presunzione di perdere tanti chili in qualche giorno, quindi NIENTE diete a pane e acqua le quali non fanno altro che sfalsare il nostro metabolismo e rischiano di fare peggio. Dimagrire facilmente è sinonimo di dimagrire con la testa rispettando noi stessi, il nostro corpo, la nostra costituzione e noi stessi!